Нарушения сна зачастую возникают у пожилых людей гораздо чаще чем у молодых людей, но не стоит относиться к этому легкомысленно. В детстве человек может спать большую часть дня. По мере взросления продолжительность сна в большей степени определяется объемом повседневных обязанностей, иногда с умеренной пользой для нашего здоровья. Тех, кто обещает себе выспаться в преклонном возрасте, ждет неприятный сюрприз.

С возрастом количество нейронов в головном мозге, регулирующих и ограничивающих деятельность мозга, уменьшается, что облегчает засыпание. Таким образом, пожилые люди не могут быстро засыпать и быстро просыпаться. У пожилых также наблюдается ускорение фазы сна, выражающееся в склонности ложиться спать раньше и рано вставать утром. Эта проблема особенно ярко выражена у людей, страдающих болезнью Альцгеймера - почти 44% пациентов испытывают нарушения сна. Хоспис для пожилых людей подтверждает такой факт.

Такая ситуация смущает не только тем, что снижает качество жизни пожилого человека. В связи с распространенностью бессонницы у пожилых людей был разработан ряд рекомендаций, которые стоит знать. Не все престарелые люди могут следовать этим советам. Тем не менее, стоит пытаться внедрять их постепенно, чтобы положительно повлиять на качество сна.

Снотворные - это только поверхностное решение

Считается, что нарушения сна лучше всего лечить фармакологически. Однако большинство лекарств, которые используются для лечения бессонницы или плохого качества сна, вызывают привыкание, и даже временное применение не рекомендуется. Рекомендуется использовать их только в течение определенного периода времени, не более месяца. Это время следует использовать для определения причины нарушения сна и начала лечения основной причины.

Хоспис для пожилых людей позаботится о контроле приема всех медикаментов.

Чего следует избегать?

Прежде чем мы сосредоточимся на внедрении новых практик, стоит рассмотреть существующие и оценить их эффективность. Прежде всего, рассмотрите рацион подопечного. Такие добавки, как алкоголь, никотин и кофеин, негативно влияют на регулярность и качество сна.

Поначалу алкоголь может помочь заснуть, но он уменьшит глубину сна и снизит способность нормально отдыхать. Никотин и кофеин обладают стимулирующим действием, которое в некоторых случаях желательно, но у людей с нарушениями сна они отрицательно влияют на способность засыпать. Оптимальным решением будет полное исключение этих веществ из рациона пожилого человека.

Помимо регулирования количества стимуляторов в рационе, важно избегать ужина позже, чем за три часа до сна. Прием пищи незадолго до сна заставит организм сосредоточиться на пищеварении, а не на успокоении и регенерации. Длительный перерыв между ужином и отходом ко сну может вызвать чувство голода перед сном. Пожилой человек может съесть небольшую порцию легкоусвояемой пищи, чтобы утолить чувство голода, что также может эффективно поглощать внимание и снижать способность засыпать. Это не должно быть сладкое блюдо. Сахар эффективно дает энергию, настраивая тело больше на упражнения, чем на отдых. Хоспис для пожилых людей предлагает распорядок дня, где прием пищи четко по расписанию.

Аналогичное влияние на организм оказывают физические нагрузки в поздние часы или горячая ванна. В результате повышается температура тела, что нежелательно при засыпании. Можно заполнить время перед сном, почитав книгу или послушав тихую расслабляющую музыку. Это позволит пожилым людям дольше оставаться активными, поэтому они не ложатся спать слишком рано, увеличивая шансы проснуться в нужное время. Следует избегать просмотра телевизора в спальне, четко отделяя зону сна от зоны активности.