Похудение пожилых людей – тема, пользующаяся неослабевающей популярностью. Ничего удивительного — ведь с возрастом мы набираем вес все легче и легче. Лишние килограммы могут стать причиной многих недугов, поэтому с ними стоит бороться. С возрастом худеть будет все труднее – пожилые люди теряют больше килограммов медленнее, чем молодые. Вот почему диета для похудения для пожилых людей в доме престарелых должна быть рациональной, чтобы не навредить пожилым людям, например, путем слишком резкого сокращения калорий.

Похудение в пожилом возрасте – правила питания

Похудение для пожилых людей – относительно сложный процесс. Потребность организма в калориях с возрастом снижается, поэтому следует уменьшать порции. Пожилые люди часто забывают о правильном увлажнении, что облегчает перекусы. Многие из них забывают о ежедневных физических нагрузках... Поэтому к похудению нужно подходить комплексно!

Ниже вы найдете несколько основных правил, которых следует придерживаться при составлении диеты для похудения пожилого человека. Это хорошие правила, их следует придерживаться даже при уходе за пожилым человеком в доме престарелых, у которого нет избыточного веса.

Диета должна быть с высоким содержанием белка. Благодаря тому, что он долго переваривается, он дольше обеспечивает чувство сытости. Кроме того, исследования подтверждают, что он благотворно влияет на организм пожилых людей — например, укрепляет мышцы и кости. Среди прочего стоит попробовать белое мясо, яйца и рыбу, богатые полезными жирами.

Стоит ограничить углеводы в рационе. Особенно это касается простых сахаров, которые являются источником так называемых пустых калорий. Конечно, вы должны различать углеводы из цельнозернового хлеба, макарон, круп и т. д. от углеводов чипсов, обработанных рисовых вафель и т. д.

Нельзя забывать об овощах и фруктах. Они являются источником пищевых волокон, которые противодействуют проблемам с пищеварительной системой. Овощи и фрукты содержат витамины и питательные вещества. Кроме того, овощи низкокалорийные.

Адекватная гидратация тела имеет важное значение. Пожилые люди часто забывают пить достаточное количество жидкости. Вода и несладкие напитки (например, травяные чаи) – это продукты, которые совершенно не могут отсутствовать в рационе пожилого человека, не только во время похудения.

Регулярные приемы пищи. Рекомендуется съедать около пяти небольших порций пищи в течение дня. Это облегчает отказ от перекусов.

Похудение в пожилом возрасте в своих основных положениях очень похоже на похудение у людей других возрастных групп. Помните, однако, что все диеты должны быть адаптированы к индивидуальным потребностям пожилых людей. Готовые массажи подойдут не всем, особенно если пожилой человек борется с различными проблемами со здоровьем, такими как диабет или резистентность к инсулину.

Похудение пожилых людей - физическая активность

В процессе похудения пожилых людей большое значение имеет не только правильно подобранная диета пожилого человека, но и физическая активность. Многие пожилые люди редко занимаются физической активностью. Это связано со многими факторами, такими как недостаток сил, ухудшение здоровья, болезни. Стоит поощрять пожилых людей к переезду в дом престарелых, но он должен быть адаптирован к потребностям и предпочтениям заинтересованных лиц. Занятия спортом должны приносить удовольствие, а не неприятную рутину.

В процессе похудения у пожилого человека будут уместны как силовые тренировки, так и кардиоупражнения . Использование отягощений так же хорошо, как плавание или быстрая ходьба. Как мы уже упоминали, все зависит от предпочтений старшего.

Любое время хорошо для похудения. Бороться с ненужными килограммами стоит вне зависимости от возраста. Пожилые люди тоже заслуживают здоровья!