Старение населения Украины - одна из важнейших проблем здравоохранения и социальной политики в ближайшие годы. Пожилой человек по статистике страдает в среднем 3-4 хроническими заболеваниями и принимает 5-6 различных лекарств. В настоящее время считается, что физическая активность может существенно изменить прогрессирующий процесс старения.

Физическая активность, здоровье и качество жизни тесно связаны. Человеческое тело создано для движения и поэтому требует регулярных физических нагрузок для оптимального функционирования и предотвращения болезней. Сидячий образ жизни, столь распространенный среди пожилых людей, отрицательно сказывается на большинстве систем и функций организма. Отсутствие физической активности из-за нарушения работы сердечно-сосудистой, дыхательной и двигательной систем ускоряет снижение (и, следовательно, уменьшается с возрастом) физической работоспособности пожилых людей. Интернат для инвалидов и пожилых людей максимально стараются активировать физическую активность.

Регулярная физическая активность имеет ряд полезных для здоровья эффектов у пожилых людей. Это изменяет наличие и течение хронических заболеваний, таких как, например, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, ожирение, гиперхолестеринемия или остеопороз.

У пожилых людей, страдающих нарушениями опорно-двигательного аппарата, упражнения могут помочь уменьшить боль.

Преимуществом тренировок также является повышение чувствительности клеток к инсулину, улучшение толерантности к глюкозе и, следовательно, снижение риска диабета.

Систематические физические упражнения связаны с меньшим риском заражения и могут уменьшить количество принимаемых лекарств.

Это также независимый фактор, определяющий умственную работоспособность в пожилом возрасте.

У пожилых людей физическая активность должна носить профилактический и лечебный характер и основываться на естественных умеренных физических нагрузках, способствующих поддержанию оптимального физического состояния за счет соответствующего выбора форм и методических мер.  предлагает, чтобы при физической активности учитывались следующие правила:

• индивидуальный и групповой характер занятий,
• разнообразие,
• регулярность упражнений,
• упражнения должны приносить удовольствие и расслаблять,
• междисциплинарный характер терапии.

Программа физической активности пожилых людей должна состоять из трех элементов.

Упражнения на выносливость (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, беговые лыжи) 2–3 раза в неделю, не менее 20 минут каждое с легкой или умеренной интенсивностью, например, ходьба, танцы, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде.

Силовые упражнения, выполняемые два раза в неделю по 20 минут каждое, содержащие набор из 8-10 упражнений с задействованием наиболее важных групп мышц, 10-15 повторений каждого упражнения, например, с использованием терракотов, гантелей, подъема по лестнице или копания земли в саду.

Упражнения на растяжку, равновесие и координацию по 5-10 минут каждый день, такие как растяжка по утрам, ходьба задом наперед, на носках и на пятках, вставание из положения сидя.

Для того, чтобы подобрать оптимальную физическую нагрузку, можно обратиться за помощью к специалисту-физиотерапевту, под присмотром которого упражнения станут не только приятными, но и безопасными.