Проблемы с засыпанием затрагивают многих пожилых людей. Если они случаются время от времени, вам не нужно слишком беспокоиться, хуже, если бессонница переходит в постоянное состояние, нарушая нормальное функционирование, что приводит к различным недомоганиям. Для начала вы можете попробовать естественные методы лечения бессонницы, а если они не помогают, то необходимо обратиться к врачу за помощью.

Частный дом престарелых Днепр подскажет несколько народных способов борьбы с бессонницей.

Сон — это естественное физиологическое состояние, необходимое для правильного функционирования человеческого организма. Во время сна все тело восстанавливается, в нем происходят все необходимые восстановительные процессы, мы набираемся сил, чтобы функционировать. Исследования показали, что лишение сна замедляет обменные процессы, которые могут привести к увеличению веса, способствовать гипоксии тела, ускорять развитие старческого слабоумия, негативно влиять на интеллектуальные способности и психическое состояние.

Сколько мы должны спать, зависит от многих факторов: образа жизни, вида выполняемой работы и даже возраста. Для пожилых людей старше 65 лет оптимальное количество сна в день составляет от 5 до 9 часов.

Как бороться с бессонницей?

Но что, если пожилой человек жалуется на бессонницу, которая отражается на его благополучии? Вы можете попробовать несколько естественных простых методов, которые рекомендуют сотрудники частного дома престарелых Днепр.

Освещение — вечером лучше ограничить контакт с синим светом, излучаемым, например, телевизором. Ученые говорят, что он ингибирует секрецию мелатонина, гормона, отвечающего за регулирование цикла сна и бодрствования. Это может вызвать проблемы с засыпанием.

Температура и доступ свежего воздуха — засыпание может быть нарушено как слишком высокой, так и низкой температурой в помещении. Оптимальная температура в спальне должна быть между 18 и 21 C. Перед сном также хорошо проветривать помещение даже в холодное время года.

Ритуал засыпания — быстрое и спокойное засыпание может помочь вам развить ритуал действий, выполняемых непосредственно перед сном. Это может быть, например, ужин, беседа с близкими, купание, отдых с книгой в руке. Важно, чтобы эти занятия были успокаивающими, а не стимулирующими.

Диета — если вы решили поужинать перед сном, стоит убедиться, что еда насыщенная, но не обильная, вкусная, но не жирная — вечером процессы пищеварения замедляются, поэтому полный желудок может просто мешать уснуть спокойно. Исключите из рациона кофе.

Без принуждения — лежать в постели и ждать наступления сна может быть настолько неприятно, что уснуть становится еще труднее. Лучше зажечь маленький ночной светильник и попытаться что-то прочитать или сделать что-нибудь спокойное. Возможно, после нескольких минут чтения появится сонливость.

Если домашние средства не помогают, а бессонница становится хроническим заболеванием, необходимо обратиться к врачу. Во-первых, длительный дефицит сна может привести к ухудшению здоровья, а во-вторых — иногда бессонница является симптомом некоторых заболеваний, таких как гипертония, гипертиреоз и даже психические расстройства. В частном доме престарелых Днепр врач регулярно посещает наших постояльцев.